Про связь тела и эмоций, стратегии проживания и присваивание.

Записаться на группу, отзывы и вопросы https://t.me/granularity_bot

Мы в социальных сетях

https://www.instagram.com/amelnichek/

https://www.instagram.com/matskevich/ https://t.me/Matskevich

Содержание:

02:05 Связь эмоций с ощущениями в теле. Интеросепция и пропреосепция. Наша способность замечать эмоции связана с способностью замечать ощущения в теле и ощущением тела в пространстве.

04:00 Дополнительный смысл перевода #ментальнаямодель внимания в тело для разных телесных практиках таких как йога, медитации или любой спорт.

06:30 Подавление, диссоциация и погружение - как способы взаимодействия с эмоциями. #ментальнаямодель погружение в эмоцию как эффективный способ взаимодействия с эмоцией. The only way out is through Габор Мате.

10:20 В чем риск направления своих эмоций на другого человека. Как можно проживать эмоции безопасно в своем взаимодействии с другими. Полезная #ментальнаямодель присваивание эмоций себе. Почему у эмоции одновременно есть бесконечное количество рациональных причин объяснений. В чем возможные плюсы разобуславливания - освобождение от объяснений - снятие ответсвенности с любой причины, человека и себя. Ловушка обуславливания.

17:03 #ментальнаямодель контенирование эмоций. «нету неправильный эмоций…» Алан Уотс из лекций про восточные философии. Нормализация любой своей эмоции и любого своего состояния.

19:00 сила #ментальнаямодель любопытства - как инструмента исследования себя и своего взаимодействия с другими. Как состояние любопытсва позволяет выйти из реактивной реакции, защиты, нападения и страха. Как состояние любопытства обучает наш мозг все лучше замечать свои реакции и теневые проявления. Как осуждение может быть инструментом самопознания. Как можно выходить из бесконечного фрактала осуждения на осуждение с помощью любопытства.

25:00 #ментальнаямодель дыхательное упражнение физиологическое зевания (Хуберман) - активирует парасимпатическую нервную систему - как эффективный способ быстро выйти из состояния аффекта с помощью дыхания и вернуть ощущения в тело. «Когда у тебя сердце бьется 200 ударов - ты уже не наблюдатель»

29:00 #ментальнаямодель исцеляющий контейнер - способ создания контекста для проживания эмоций. Исцеляющий - как возвращающий целостность. #ментальнаямодель нейтральность как состояние в котором принимаешь весь спектр, любую свою или чужую эмоцию без попытки поменять - не успокаиваешь, не даешь советов.*

32:00 отношение к осуждению или оценке как к ценному источнику информации о себе.

38:30 вопросы для интеграции.

Когда я заметил у себя сильную реакцию при взаимодействии с кем-то, например осуждение - что это обо мне говорит?

Какие эмоции я испытываю после того как в себе это заметил?

Получается ли к этому отнестись с любопытством?

Как это ощущается в теле?

Ментальные модели/инструменты:

- Фокус внимания в теле

- Погружение в эмоцию

- Присваивание эмоции

- Контенирование эмоции

- Любопытство - как состояние исследования себя через эмоции и взаимодействия с другими

- Физиологическое зевание - как способ активировать парасимпатическую нервную систему и вернуть внимание в тело

- Исцеляющий контейнер - как способ создания контекста для свободного проживания эмоций

- Состояние нейтральности

Люди:

Габор Мате

Алан Уотс

Эндрю Д. Губерман